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오늘은 하체 PT 데이! 운동 레그 익스텐션 오늘은 중량 높여서 진행했다. 혼자 할 때 좀 더 높여도 될 듯하다. 트레이너님이 하체 운동을 하면 할수록, 하체가 더 작아지는 느낌이 들 수도 있다고 하셨다!!! 나는 하체 살이 있는 편이라, 빨리 다 근육으로 바꿔서 가늘면서도 탄탄한 허벅 + 힙을 만들고 싶다. 당분간은 중량이 쭉쭉 금방 늘 것이라고 조언해주셨다. 힙 어브덱션 둔근을 자극하는 엉덩이 운동 힙 어브덱션, 허리를 숙여서 둔근을 잡거나, 머신의 앞을 잡고 실시한다. 의자는 약간 걸터앉는 것처럼 앉은 후, 허벅지 쪽 힘을 주어 패드를 미는 운동이다. 둔근에 들어오는 힘을 만지면서 운동했는데, 근육에 힘이 잘 들어왔다 👍 트레이너님이 사담으로 골반은 타고나야하는 것도 크다는 이야기를 해주셨다. 그리..

어제 헬스장을 못 갔는데, 오늘도 안가면 트레이너 쌤한테 한 소리 들을 것 같아서 어쩔 수 없이 갔다. 헬스장은 일단 가는 게 제일 어려운듯 하다. 막상 가면 운동은 재밌음... 오늘은 하체 데이 ✌️ 운동 레그 익스텐션 (약 4set * 10회) 20kg로 진행하다가 허벅지 앞면 찢어질 것 같아서 무게 내렸다. 으아... 레그컬 (약 4set * 10회) 내 종아리가 짧아서..? 자꾸 봉이 종아리 쪽으로 내려온다 T.T 선생님은 허벅지 뒷면에 힘 주는 게 중요하다고 하신다. 힘이 잘 들어가는 위치를 찾으라고 하시는데, 아직은 잘 모르겠다 😢 시티드 레그프레스 (약 4set * 10회) 하체 운동 중에서 제일 잘 되는 기구! 스미스머신 스쿼트하려 했는데, 다른 회원 분이 운동 중이셔서 오늘 못했다. 대신..

마법의 날 2일차라 그런지 잠이 쏟아지는 하루였다. 어제 운동을 잘못해서 그런지, 오랜만에 잠을 오래 자서인지, 왼쪽 목 라인이 아프다 T.T 오늘은 상체 PT데이 ✌️ 운동 덤벨 숄더프레스 : 기구로 하는 숄더프레스가 힘들어서 이번엔 덤벨로 진행했다. 귀 쪽에서 부터 시작해서, 덤벨이 수직으로 올라갔다 내려갔다 하게끔 진행! 4kg까지 들어봤는데, 너무 힘들당. 내려오면서 팔이 더 넓어지거나, 좁아지지 않게 유지하는 것이 중요한 운동! 레터럴 레이즈 : 숄더프레스와 레터럴레이즈는 초반에 자세 잡는 게 어려울 수도 있으니, 등받이가 길게 있는 곳에서 앉아서 실시하라고 추천해주셨다.(승모근 혹은 허리에 부담가지 않도록) 살짝 Y자로 팔을 벌려 실시한다. 2kg만 들어도 넘넘넘 힘들었던 운동 T.T 하지만 ..

오늘 마법의 날 시작이라 운동 가기 전에 진짜 많이 고민했다... 그래도 유산소만 살짝 뛰고 와야겠다고 다짐했다. 가기 전에 진짜 배가 너무 아파서 가기 싫었는데, 엄마가 끌고 가줬다. 어쩌면 가서,,, 더 활력이 생긴 것 같기도. 유산소만 하고 올라했는데, 멋쨍이 몸을 만들고 싶어서 근력 운동도 했음. 운동 윗몸일으키기 10회씩 3set : 집에서 엄마가 잡아줬다. 즐겁지만 고통스러운 복근 운동... 랫폴다운 (15-20kg) : 배울 때 정신이 혼미해서 어떻게 다루는 기구였는지 기억이 잘 안났다. 생각보다 팔을 넓게 벌려서 잡고, 앞꿈치를 세워서 운동하는 정도에 엉덩이를 위치해서 실시한다. 무릎이 앞 쪽 패드에 닿는 ? 정도였다. 가슴을 활짝 피고 등 위쪽을 자극해야한다. 20kg로 하다가 너무 힘들..