헬스쥬 성장일기 D+12

마법의 날 2일차라 그런지 잠이 쏟아지는 하루였다.
어제 운동을 잘못해서 그런지, 오랜만에 잠을 오래 자서인지, 왼쪽 목 라인이 아프다 T.T
오늘은 상체 PT데이 ✌️

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운동

• 덤벨 숄더프레스 :
  • 기구로 하는 숄더프레스가 힘들어서 이번엔 덤벨로 진행했다. 귀 쪽에서 부터 시작해서, 덤벨이 수직으로 올라갔다 내려갔다 하게끔 진행! 4kg까지 들어봤는데, 너무 힘들당. 내려오면서 팔이 더 넓어지거나, 좁아지지 않게 유지하는 것이 중요한 운동!
• 레터럴 레이즈 :
  • 숄더프레스와 레터럴레이즈는 초반에 자세 잡는 게 어려울 수도 있으니, 등받이가 길게 있는 곳에서 앉아서 실시하라고 추천해주셨다.(승모근 혹은 허리에 부담가지 않도록) 살짝 Y자로 팔을 벌려 실시한다. 2kg만 들어도 넘넘넘 힘들었던 운동 T.T 하지만 작은 어깨 근육 부분이라 힘이 들어가지 않는 것이 당연하고!? 억지로 무게를 높이면 안된다고 했다. 다른 부분에 힘이 가해지면 몬난 근육이 생성됨 !! T
• 리버스 팩텍플라이
  • 이제 남은 어깨 운동은, 어깨의 뒷면(후면 삼각근)을 자극하는 운동. 가슴 운동도 할 수 있는 기구에서 거꾸로 앉아서 진행했다. 등받이에 바짝 몸을 붙여서 앉은 다음 실시한다. 목이나 등에 힘이 가지 앉게 어깨를 한 번 내리고 진행한다. 또 너무 뒤 쪽까지 자극하면, 등이 자극되기 때문에 어깨 뒤 쪽에 힘을 받으면서 실시!! 트레이너쌤이 자세 왕 좋다고 처음으로 칭찬해주신 운동...^^ 뿌듯.
• 인클라인 체스트프레스 :
  • 윗 가슴 운동! 그냥 체스트프레스가 겨드랑이부터 시작해서 가슴 전체적으로 넓게 자극을 줬다면, 이 기구는 좀 더 윗 가슴에 집중해서 자극할 수 있었다. 팔 라인과 기구의 손잡이 부분과 방향을 비슷하게 두고 밀어주면 된다. 이때 팔이 완전히 펴질 때까지 밀어주기... 의자는 위로 댕겨서 팔이 어깨보다 아래 가슴정도에 위치하게 두기!

식단

• 아침 : 흰쌀밥 | 양념게장 (양념게장의 유혹에서 벗어나지 못했다 ㅎ)
• 점심 : 방울토마토 | 견과류 한줌 | 닭가슴살 1덩이

• 저녁 : 방울토마토 | 닭가슴살 1덩이 + 팽이버섯 |  고구마 1개

 

내일도 건강한 다이어트하기 💚