JOYLOG

주말동안 동아리 활동이랑 약속 때문에 바빠서 블로그에 소홀히 했다. 이번 주부터 다시 열쩡! 성실!하게 블로그 활동과 개발 활동을 시작해야겠다. 운동 PT 쌤한테 특정 부위만 살 빨리 빼는 방법 물어봤는데 식단이랑 유산소 열심히 하라고... 하셨다... 그래야겠다 흑.. 유산소 45분 프론트 폴다운 등 근육을 자극하는 운동. 랫폴다운과 방식이 비슷하다. 다만 이 기구는 알아서 자세를 잡을 수 있게 형성되어 있어서, 좀 더 자극이 잘 될 것이라고 하셨다. 랫폴다운과 마찬가지로 무릎이 앞에 바에 닿을 정도로 앉고, 어깨를 내린 후 등을 자극한다는 느낌으로 기구를 내려주면 된다. 살짝 몸을 눕혀서 진행해야, 등에 자극이 가고 허리에 부담이 안 간다. 팩덱 플라이 (10~15kg) 가슴 근육을 자극하는 운동. ..

오늘은 하체 PT 데이! 운동 레그 익스텐션 오늘은 중량 높여서 진행했다. 혼자 할 때 좀 더 높여도 될 듯하다. 트레이너님이 하체 운동을 하면 할수록, 하체가 더 작아지는 느낌이 들 수도 있다고 하셨다!!! 나는 하체 살이 있는 편이라, 빨리 다 근육으로 바꿔서 가늘면서도 탄탄한 허벅 + 힙을 만들고 싶다. 당분간은 중량이 쭉쭉 금방 늘 것이라고 조언해주셨다. 힙 어브덱션 둔근을 자극하는 엉덩이 운동 힙 어브덱션, 허리를 숙여서 둔근을 잡거나, 머신의 앞을 잡고 실시한다. 의자는 약간 걸터앉는 것처럼 앉은 후, 허벅지 쪽 힘을 주어 패드를 미는 운동이다. 둔근에 들어오는 힘을 만지면서 운동했는데, 근육에 힘이 잘 들어왔다 👍 트레이너님이 사담으로 골반은 타고나야하는 것도 크다는 이야기를 해주셨다. 그리..

어제 헬스장을 못 갔는데, 오늘도 안가면 트레이너 쌤한테 한 소리 들을 것 같아서 어쩔 수 없이 갔다. 헬스장은 일단 가는 게 제일 어려운듯 하다. 막상 가면 운동은 재밌음... 오늘은 하체 데이 ✌️ 운동 레그 익스텐션 (약 4set * 10회) 20kg로 진행하다가 허벅지 앞면 찢어질 것 같아서 무게 내렸다. 으아... 레그컬 (약 4set * 10회) 내 종아리가 짧아서..? 자꾸 봉이 종아리 쪽으로 내려온다 T.T 선생님은 허벅지 뒷면에 힘 주는 게 중요하다고 하신다. 힘이 잘 들어가는 위치를 찾으라고 하시는데, 아직은 잘 모르겠다 😢 시티드 레그프레스 (약 4set * 10회) 하체 운동 중에서 제일 잘 되는 기구! 스미스머신 스쿼트하려 했는데, 다른 회원 분이 운동 중이셔서 오늘 못했다. 대신..

마법의 날 2일차라 그런지 잠이 쏟아지는 하루였다. 어제 운동을 잘못해서 그런지, 오랜만에 잠을 오래 자서인지, 왼쪽 목 라인이 아프다 T.T 오늘은 상체 PT데이 ✌️ 운동 덤벨 숄더프레스 : 기구로 하는 숄더프레스가 힘들어서 이번엔 덤벨로 진행했다. 귀 쪽에서 부터 시작해서, 덤벨이 수직으로 올라갔다 내려갔다 하게끔 진행! 4kg까지 들어봤는데, 너무 힘들당. 내려오면서 팔이 더 넓어지거나, 좁아지지 않게 유지하는 것이 중요한 운동! 레터럴 레이즈 : 숄더프레스와 레터럴레이즈는 초반에 자세 잡는 게 어려울 수도 있으니, 등받이가 길게 있는 곳에서 앉아서 실시하라고 추천해주셨다.(승모근 혹은 허리에 부담가지 않도록) 살짝 Y자로 팔을 벌려 실시한다. 2kg만 들어도 넘넘넘 힘들었던 운동 T.T 하지만 ..