헬스쥬 성장일기 D+8

오늘은 PT 하체 데이!

오늘 다룬 기구는 <시티드 레그컬, 레그 프레스, 스미스 머신 스쿼트>

 

상체 운동보단 하체 운동이 더 재밌는 것 같다 😢

상체는 평소에 너무 힘을 안써서 그런지 근육통이 너무 괴롭다.

 

• 시티드 레그컬 : 허벅지 뒷 쪽 전면을 활용하는 기구. 엉덩이에 닿기 직전까지 당겨오는 것이 포인트! 사실 허벅지 뒷면 전면에 힘이 들어오는지 잘 안느껴졌는데, 스스로 운동할 때 무게를 낮춰서 근육에 들어오는 힘을 느껴보라고 하셨다!
• 레그 프레스 : 무릎이 발 끝 방향을 쫓아가도록 위치시켜야 하며, 발바닥이 닿는 위치에 따라 자극되는 부위가 다르다. 나는 오늘 처음 기구를 접해봤기 때문에 중간 정도에 두고 전체적으로 근육에 힘을 주어봤다. 
• 스미스 머신 스쿼트 : 이거 하고 스스로 좀 멋짐을 느꼈다. 봉을 위 아래로만 움직일 수 있는 고정된 머신이다. 바깥쪽으로 돌리면 봉이 풀리고, 운동이 끝나면 키보다 한 칸 아래에 걸어두면 된다. 허리를 쭉 피고 승모근 부근에 봉을 올려놓는 것이 중요하다. 올리고 내릴 때 허리가 움직이지 않도록 자세를 잘 잡아야 한다. (봉만 약 10~20kg 이라는 것을 알고 충격받음. 오늘 적어도 20kg를 들고 스쿼트를 한 것이다..)

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아침

단백질 덩어리 식단 ㅋㅋㅋ

트레이너님이 탄수화물 잘 안챙겨먹으면,

영양소를 지방으로 변환되서 저장한다고?하셔서 탄수화물을 잘 챙겨먹어야겠다고 다짐했다.... 너무 안먹는 것도 독이 되는군..ㅠㅠ

 

점심

트레이너님이 계란 1개 추가하라고 하셔서 추가한 식단!

제일 무난무난하고 포만감도 좋은 식단이다. 

 

저녁

헬스하고 와서 너무 배가 고파서 고기도 굽고 밥도 펐다.

제육볶음용 고기인데 나쁘지 않음. 구워먹으면 엄청 퍽퍽한데, 기름기 하나 없다!!

소금대신 와사비 곁들여 먹었다!

 

내일은 코딩테스트가 있는데, 지금 너무 걱정이다.

꼭 하고 싶은 활동인데... 제발 잘 보길 🥺

코딩 문제 몇 개 풀다가 잠에 들어야겠다.

 

내일도 건강한 다이어트 합시다 !