헬스쥬 성장일기 D+6

오늘은 PT DAY :)

상체 운동을 했다.

상체 운동을 하고나면 몇 일간 상체를 못 쓰겠고, 하체 운동을 하고나면 하체를 못 쓰겠다... 그래서 PT 쌤이 번갈아가면서 복습하라고 추천해주셨다. 월, 화 헬스장 안가서 엄청 눈치 주셨다... 대신 바깥에서 만보 걸었다고 핑계를 대었다 !!!!

 

그리고 근육이 아프다고 근육이 늘어나는 것도 아니고, 안아프다고 안늘어나는 것도 아니라고 하셨다. 그 뒷 이야기를 까먹었네 아쉬워라...

 

---

운동

• 랫폴다운 : 그립의 살짝 기울어지는 부분을 잡고, 광배에 들어오는 힘을 느끼면서 잡아 당기는 기구이다. 예쁜 등 근육, 등 라인?을 갖게 해주는 기구인 것 같다.
• 체스트프레스 : 윗 가슴, 겨드랑이 부분에 들어오는 힘을 느끼면서, 밀고 당기는 기구이다. 의자에 몸과 목라인을 딱 붙여 바른 자세를 유지하며, 팔꿈치가 어깨라인 아래에 위치하게끔 자세를 유지한다. 날개뼈를 접고 실시하면 자세 잡기 편하다. 가슴이 말려 접히면 잘못된 자세이다. 가슴을 쫙 펴야한다.
• 숄더프레스 : 개인적으로 제일 힘들었던 기구. 팔라인이 일직선이 되게끔 자세를 잡으면서 위 아래로 움직이는 기구이다. 5kg 조차 못 하겠더라... 주의할 것은 등과 목을 의자에 붙이고, 팔라인이 일직선 (뒤로 빠지지 않게끔)을 유지해야한다는 것이다. 위 세가지 기구 모두 자세에 따라 원치않는 다른 근육에 힘이 들어갈 수 있어서, 자세를 잘 유지하는 것이 중요하다고 하셨다.
• 복근운동 : 복근 운동은 맨몸 운동으로 진행했다. 허리를 곧게 펴서 하는 방법도 있지만, 올라오면서 몸을 마는 방식으로 진행했다. 윗 배에 들어오는 힘을 느끼면서 진행했다.
• 유산소 : 약 50분 + 학교 왕복 자전거 진행했다. 뿌듯.

 

식단

• 아침 : 두부유부초밥 + 잡곡유부초밥
• 점심 : 못 먹었다.
• 저녁 : 잡곡밥 + 오이미역냉국 + 앞다리살 (제육볶음용 고기인데 지방이 없어 구워먹어봤다. 다이어터에겐 괜찮은듯! 목살을 어서 구비해야겠다)

 

---

 

<strong> 한 끼를 거르는 나를 위한 피드백 </strong>

아침은 꼭 오전에 먹을 필요없고, 첫 먹는 끼니를 아침이라고 보면된다고 하신다.
끼니마다 3~7시간 텀 주고 먹되, 잠들기 2시간 전부터는 음식 섭취 지양하기.

 

내일도 헬스 가야한다... 빠이팅...