헬스쥬 성장 기록 D+1

헬스를 드디어 시작하다!!!

오늘은 D+1. 헬스장도 PT도 처음해보는 경험이다.
PT는 비싸고 뭔가 근육맨 트레이너님에게 1:1로 수업듣는 방식이라 부담스러웠는데,
큰 결심 끝에 PT 등록을 하게 되었다. 오늘은 대망의 첫 수업 날.
앞으로 열심히 기록해볼 것이다!

 

오늘의 기록

PT 1시간

유산소 1시간

 

PT

• PT 전 런닝머신 10분 (앞으로도 PT 전에 워밍업의 개념으로 런닝머신 뛰기)
• 스쿼트 : 고관절을 접는다는 느낌으로 최대한 내려가기. 몸통이 다리 안쪽으로 충분히 들어올 수 있을 정도로 다리 넓히기. 발가락의 방향은 살짝 바깥 쪽으로. 허리는 곧게 펴서 일직선 유지. 뒷발꿈치에 힘을 싣는다는 느낌으로 진행.
• 레그 익스텐션 (기구) : 조금 빠른 템포로 실시. 의자 끝에 무릎 접히는 부분이 딱 맞고 골반 허리 등 모두 의자와 딱 붙기.
• V 스쿼트 (기구) : 으악... 너무 힘들었어.... 스쿼트랑 자세 비슷함. 무릎에 무리가 가지 않도록 하는 게 중요. 따라서 운동 중에는 무릎을 완전히 피지 말고 수축-기전 적절하게 하기. 뒷발꿈치에 힘주기. 등 허리 골반 뜨지 않도록 주의.

> 대략 1세트에 10 ~ 20번 실시
> 물은 조금씩, 자주 섭취
> 보통 무게 올리는 것은 특정 무게에 횟수가 많이 올라갔을 때 함
> 근육의 수축-기전을 잘 느끼면서 하기
> 근육이 쉬는 것은 운동이 끝날 때임! 운동 중 긴장 풀면 안됨. 스쿼트 할 때도 무릎을 완전히 피지 않기 
> 인바디 수치에 연연 X 눈바디가 최고임. (1 ~ 3주 간격으로 눈바디 사진 기록)
> 근육에 힘 줄 때 숨을 내쉬고, 힘 뺄 때 숨을 마시기

 

유산소

운동 후 1-2시간 실시. 체지방 빼기에 효과 굿.
지루하기 때문에 러닝머신, 싸이클, 계단오르기 등등 다양하게 즐겼다.

다음엔 꼭 에어팟을 가지고 가야겠어...

 

식단

인간에게 필요한 필수 영양소를 식단을 통해 채워야 한다.
하루 3끼 탄수화물, 단백질, 지방 갖춘 식단 챙기기.
내일부터 기록한다!!

아직은 양보다 탄, 단, 지 갖추는 '습관 들이기' 단계