헬스쥬 성장일기 D+15

오늘은 하체 PT 데이!

 

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운동

• 레그 익스텐션
  • 오늘은 중량 높여서 진행했다. 혼자 할 때 좀 더 높여도 될 듯하다. 트레이너님이 하체 운동을 하면 할수록, 하체가 더 작아지는 느낌이 들 수도 있다고 하셨다!!! 나는 하체 살이 있는 편이라, 빨리 다 근육으로 바꿔서 가늘면서도 탄탄한 허벅 + 힙을 만들고 싶다. 당분간은 중량이 쭉쭉 금방 늘 것이라고 조언해주셨다.
• 힙 어브덱션
  • 둔근을 자극하는 엉덩이 운동 힙 어브덱션, 허리를 숙여서 둔근을 잡거나, 머신의 앞을 잡고 실시한다. 의자는 약간 걸터앉는 것처럼 앉은 후, 허벅지 쪽 힘을 주어 패드를 미는 운동이다. 둔근에 들어오는 힘을 만지면서 운동했는데, 근육에 힘이 잘 들어왔다 👍 트레이너님이 사담으로 골반은 타고나야하는 것도 크다는 이야기를 해주셨다. 그리고 스쿼트만 하는 남자가 엉덩이 운동하는 여자보다 힙업이 잘 되어있다는 이야기를 하면서, 스쿼트의 운동 효과와 중요성을 말씀해주셨다. (남성의 몸 자체가 중량이 있어서 스쿼트할 때 하체에 자극이 많이 들어옴)
• 와이드 스쿼트
  • 다리를 넓게 벌려서 실시하는 스쿼트. 중량이 있는 아령을 양손에 들고 실시한다. 허리는 항상 일자를 유지하고, 엉덩이 쪽 힘과 고관절이 접히는 느낌을 받으면서 실시! 허리를 쓰지 않는 것이 중요하다.

 

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약 2주간의 변화

 

근육은 UP 체지방은 DOWN된 아주 좋은 현상!!

체지방은 약 1kg을 감량했고, 근육은 0.2kg 정도 늘었다.

살빠지면 근육도 같이 빠진다고 했는데, 근육은 붙고 체지방만 빠져서 조금 뿌듯하다...

하지만 인바디는 수치일 뿐! 눈바디로 확인하는 습관을 기를 것이다.

 

 

참고로 체지방 1kg를 뺀 것은 아래와 같은 지방 덩어리가 몸에서 골고루 빠져나간 것이라고 이해하면 된다 ✌️

 

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식단

• 아침 (고구마 1, 방울토마토, 견과류, 삶은 계란 2)
  • 탄단지 지킨 가벼운 식단. 포만감도 좋고 내가 제일 좋아하는 메뉴 중 1..

• 점심 (오리구이, 잡곡밥, 상추, 버섯)
  • 우리 집엔 상추가 엄청 많다 ... ! (여기저기서 받아온다) 고기와 상추를 같이 먹으니, 아주 든든한 한 끼였다. 가끔 밥을 식단에 추가하는 건 정말 힘이 된다.

• 저녁 (야채 샐러드, 체다치즈, 닭가슴살)
  • 트레이너님이 탄수화물이 부족하다고 피드백 주신 식단. 잡곡밥이나 고구마 류를 추가하면 좋을 것 같다고 하셨다.

 

내일도 건강한 다이어트 하기 💚

오전에 헬스장 다녀올까...?