헬스쥬 성장일기 D+19

주말동안 동아리 활동이랑 약속 때문에 바빠서 블로그에 소홀히 했다.
이번 주부터 다시 열쩡! 성실!하게 블로그 활동과 개발 활동을 시작해야겠다.

 

---

운동

PT 쌤한테 특정 부위만 살 빨리 빼는 방법 물어봤는데
식단이랑 유산소 열심히 하라고... 하셨다... 그래야겠다 흑..

• 유산소 45분
• 프론트 폴다운
  • 등 근육을 자극하는 운동. 랫폴다운과 방식이 비슷하다. 다만 이 기구는 알아서 자세를 잡을 수 있게 형성되어 있어서, 좀 더 자극이 잘 될 것이라고 하셨다. 랫폴다운과 마찬가지로 무릎이 앞에 바에 닿을 정도로 앉고, 어깨를 내린 후 등을 자극한다는 느낌으로 기구를 내려주면 된다. 살짝 몸을 눕혀서 진행해야, 등에 자극이 가고 허리에 부담이 안 간다.
• 팩덱 플라이 (10~15kg)
  • 가슴 근육을 자극하는 운동. 가슴이 펴지고 좁혀지는 자극을 느끼면서 진행한다. 팔꿈치 반대 팔 접히는 부분이 정면을 바라보게 자세를 잡아야한다. 팔을 쭉 피고 진행했을 때 팔에 무리가 온다면 살짝 접고 진행. 팔이 내려가지 않게 직선으로 두고 진행한다. 어깨에 힘을 주는 것이 아닌, 가슴으로 힘을 주면서 진행한다.
• 스미스머신 숄더프레스 (2.5kg씩 달거나 1.5kg씩 달고 진행)
  • 스미스머신으로 하는 숄더프레스. 그 동안 진행했던 숄더프레스와 방식이 같다. 팔꿈치가 뒤로 넘어가지 않도록 자세를 유의하면서 진행.

---

식단

• 아침
  • 연어와 아보카도! 아보카도는 열량이 높아서 섭취할 때 조심해야할 것 같다. 고구마를 반 개로 줄였는데, PT쌤이 그냥 1개 다 먹으라고 하셨다.

• 점심
  • 계란을 오래찌니까 구운 계란과 비슷한 맛이 나서 마음에 든다.

• 저녁
  • 버섯 구워 먹으면 맛있다 ㅎ... 근데 이거 먹고 나도 모르게 아이스크림 하나를 먹어버림... 

---

내일도 건강하고 빡센 다이어트 합시다 ~~ 💚